connaissez-vous le syndrome des ovaires polykystiques ?

06 choses qui peuvent vous aider à rester énergique tout au long de la journée sans boire des litres de café

Boire beaucoup de café, ou acheter des suppléments pour gagner plus d'énergie ne fonctionne pas toujours lorsque vous cherchez à être plus alerte tout au long de la journée. Il est préférable de rester sous tension de la manière la plus naturelle possible. Il existe de nombreuses façons saines de rester stimulé lorsque vous vous sentez fatigué et fatigué - même les plus petits changements dans votre routine quotidienne peuvent faire la plus grande différence dans votre vie.

nous vous proposons quelques conseils sains pour maintenir votre niveau d'énergie élevé tout au long de la journée.

1. Faites une sieste éclair

Pour certaines personnes, faire une sieste éclair est utile pour améliorer la vigilance et les performances. Faire une courte sieste de 20 à 30 minutes dans l'après-midi peut vous aider à vous ressourcer, et si vous cherchez vraiment à être précis et à régler votre minuterie correctement, une sieste de 26 minutes est idéale pour obtenir les meilleurs avantages.

Aussi tentant que cela puisse être, n'exagérez pas avec la sieste, car cela pourrait réduire la quantité de sommeil que vous obtenez la nuit, entraînant moins d'énergie tout au long de la journée.

2. Limitez la consommation de caféine

Même si la caféine est connue pour vous donner plus d'énergie, il est important de limiter la quantité que vous ingérez tout au long de la journée, car elle peut vous faire sentir moins énergique une fois qu'elle s'est dissipée. Vous pourriez avoir l'impression que vous en dépendez pour rester actif, et ce n'est jamais une bonne idée de dépendre de quelque chose. 

De plus, cela peut augmenter votre stress et vous rendre anxieux. La quantité optimale de caféine que vous devriez avoir est de 400 milligrammes.

3. Respirez l'essentiel

Il existe un traitement pétillant appelé aromathérapie qui "utilise des extraits naturels de plantes pour promouvoir la santé et le bien-être". Il utilise les parfums des huiles pour améliorer vos 3 meilleurs amis cruciaux : le corps, l'esprit et l'esprit. Croyez-le ou non, nos esprits inhalent les odeurs de manière impressionnante. Respirer de l'huile essentielle de citron peut nous aider à combattre l'épuisement et la dépression, tandis que l'huile de menthe poivrée améliore la concentration et la vigilance.

Comment faire :

Mélangez 2 gouttes d'huile essentielle de citron dans votre shampooing ou revitalisant avant de vous doucher

Mélangez 2 gouttes d'huile essentielle de menthe poivrée dans un vaporisateur rempli d'eau, puis vaporisez-la sur vos chaussures ou votre sac de sport avant de vous entraîner.

La troisième huile essentielle s'appelle l'eucalyptus, et vous pouvez l'utiliser dans celle que vous trouvez la plus utile pour vous. 

4. Faites de l'exercice, de préférence à l'extérieur

Faire de l'exercice à l'extérieur plutôt qu'à l'intérieur améliore l'énergie, réduit le niveau de stress et augmente la vigilance. Cela a également un bon impact général sur vos émotions, comme l'enthousiasme et la diminution de la colère. En plus de ces avantages, vous pouvez également obtenir de la vitamine D du soleil pendant les mois d'été, qui stimulent les endorphines qui améliorent l'humeur.

Bien qu'il y ait de nombreux avantages à faire de l'exercice à l'extérieur, il existe certaines précautions comme les niveaux de pollution de l'air dans votre région - assurez-vous de connaître les faits car cela peut déclencher des choses comme l'asthme et les allergies. Ne présumez pas que courir sur un tapis roulant est mauvais – cela vous aide en fait à garder le contrôle et vous motive, vous faisant ainsi vous sentir plus heureux et mieux.

5. Mangez plus de protéines

Manger des protéines augmente votre niveau d'énergie et joue un rôle important dans le transport de l'oxygène à travers votre corps dans votre circulation sanguine. Il est préférable d'éviter les sucreries et les glucides lorsque vous avez envie de quelque chose à manger car, même s'ils peuvent vous satisfaire à ce moment-là, vous pouvez vous sentir flou par la suite.

Au lieu de cela, essayez de grignoter des aliments qui contiennent des protéines et des graisses comme des légumes et des trempettes, du yogourt grec avec des fruits ou du beurre de cacahuète et des craquelins pour augmenter votre niveau d'énergie.

6. Restez hydraté

Buvez 8 verres d'eau chaque jour pour rester énergique car votre esprit est puissamment influencé par votre état d'hydratation. Même une déshydratation minime peut diminuer certaines parties de votre fonction cérébrale. Cela peut diminuer votre humeur, votre mémoire et votre concentration, et augmenter les maux de tête et la fatigue.

 

Que pensez-vous de certains de ces conseils ? Êtes-vous prêt à changer certaines de vos habitudes quotidiennes pour améliorer votre énergie ?