connaissez-vous le syndrome des ovaires polykystiques ?

5 raisons pour lesquelles le sommeil est important pour la perte de poids

La quantité de sommeil que vous obtenez peut être tout aussi importante que l'exercice et ce que vous mangez. Si vous n'obtenez pas le sommeil dont votre corps a besoin, votre cerveau cherchera de l'énergie ailleurs, comme des aliments riches en calories et des sucres. Il existe 2 hormones qui contrôlent votre appétit, dont l'une est connue sous le nom d'hormone de la faim (ghréline) et l'autre, sous le nom d'hormone de la plénitude (leptine). Ces 2 copains sont là pour équilibrer vos fringales, mais le manque de sommeil les rend déséquilibrés.

on vous propose quelques raisons pour lesquelles le sommeil est important pour la perte de graisse et ce qu'il faut faire pour vous aider pendant ce voyage.

1. Un manque de sommeil peut augmenter l'appétit et améliorer les chances de devenir obèse.

 Les hormones jouent un rôle important dans la régulation de l'appétit et du sommeil, c'est pourquoi lorsque vous dormez moins, vous perturbez vos hormones. Ceci, à son tour, peut vous donner envie de manger des aliments riches en calories, même si vous venez de manger un repas il y a 1 heure.

 Que faire:

 Dormez dans une pièce sombre - lorsque vous êtes exposé à la lumière, il y a plus de chances qu'il soit plus difficile de s'endormir et de rester endormi et un risque plus élevé d'obésité.

Allez-y doucement, ne stressez pas trop, cela peut entraîner un mauvais sommeil et une prise de poids.

Couchez-vous tôt — quand vous vous couchez tard, vous absorbez plus de calories.

 2. Dormir tôt empêche les collations de fin de soirée.

 Manger des collations en fin de soirée permet à notre métabolisme de continuer à fonctionner alors qu'il devrait se détendre, ce qui entraîne le stockage de l'apport calorique sous forme de graisse. Cela peut également ne pas nous aider à passer une bonne nuit de sommeil. Cependant, manger une collation faible en calories peut ne pas faire de mal.

 Que faire:

 Dînez 2 heures avant de vous coucher.

Mangez suffisamment tout au long de la journée pour bloquer vos fringales la nuit.

Si vous avez vraiment faim après le dîner, ne mangez pas d'aliments sucrés. Au lieu de cela, prenez des fruits, du yogourt faible en gras ou des carottes.

 3. Dormir peut améliorer l'activité physique.

Afin d'obtenir de l'énergie pour faire de l'exercice, vous devez être complètement reposé, et lorsque vous êtes reposé, votre corps développe l'hormone de croissance, qui fait croître les muscles du corps. L'hormone de croissance est généralement activée pendant le sommeil, et si vous manquez de sommeil, elle est supprimée, ce qui réduit les risques de brûler les graisses.

Il est également très dangereux de s'entraîner lorsque nous sommes fatigués, en particulier lorsque nous soulevons des poids. En cas de blessure, l'hormone de croissance aide à accélérer le processus de guérison, c'est pourquoi il est important d'être complètement reposé.

 4. Le sommeil peut diminuer le désir de sucre.

Cela ne sera peut-être pas une surprise si vous avez faim de sucreries après une longue journée de travail. L'insomnie et les fringales sont, en fait, des ennemis, car le manque de sommeil contribue au déséquilibre des hormones régulatrices de l'appétit qui provoque la prise de poids.

Que faire:

 Dormez pour avoir de l'énergie au lieu de manger du sucre pour avoir de l'énergie.

Ajoutez 1 heure à votre horaire de sommeil habituel, car cela peut vous aider à faire des choix alimentaires plus sains.

5. Dormir plus longtemps peut vous aider à éviter de prendre du poids.

Dormir pendant une courte période, comme 6 à 7 heures par nuit, est lié à la prise de poids. Plus précisément, cela peut entraîner une taille plus large et plus de graisse abdominale. Cela se produit non seulement chez les adultes, mais aussi chez les enfants, en particulier au milieu de leur enfance (6-8 ans). 

Que faire:

 Dormez 7 à 9 heures chaque nuit.

 Combien d'heures de sommeil dormez-vous la nuit ? Quels changements souhaitez-vous apporter pour perdre du poids ?