connaissez-vous le syndrome des ovaires polykystiques ?

 10 produits dont vous avez besoin pour rester en bonne santé

Nous pouvons consommer du pain, des œufs, des bananes et du lait tous les jours, mais nous oublions quand même les portions recommandées dont nous avons besoin. En essayant d'obtenir plus de vitamines et de minéraux, nous pouvons faire une surdose et nuire encore plus à notre santé.

nous avons fait des recherches sur ce à quoi devraient ressembler des quantités quotidiennes saines d'aliments, et nous espérons que ces connaissances vous seront utiles.

1. 2 bananes par jour

Les bananes fournissent au corps des nutriments essentiels et des fibres. C'est bien d'avoir 2 bananes par jour comme collation. Ils peuvent réduire les ballonnements, contrôler l'appétit et remplacer les sucres transformés. Les experts disent également que les bananes ne suffisent pas au petit-déjeuner. Au début, ils vous donneront un coup de pouce rapide, mais bientôt vous vous sentirez à nouveau fatigué et affamé.

2. 7 œufs par semaine

Il est risqué de manger beaucoup d'œufs, en particulier pour les personnes souffrant de maladies cardiaques. Les spécialistes recommandent jusqu'à un œuf par jour pour la plupart des gens et moins pour les personnes ayant un taux de cholestérol sanguin élevé. Si vous êtes généralement en bonne santé, 7 œufs par semaine devraient suffire.

3. 1 cuillère à café de sel par jour

Les adultes ne devraient pas manger plus de 6 grammes de sel par jour, soit environ 1 cuillère à café. Et cette quantité devrait inclure tous les aliments salés que vous consommez, y compris le fromage, le salami et les frites.

Faites attention à la quantité de sel que vous donnez aux enfants :

1 à 3 ans — 2 g de sel par jour

4 à 6 ans — 3 g de sel par jour

7 à 10 ans — 5 g de sel par jour

11 ans et plus — 6 g de sel par jour

4. Une cuillère à soupe et demie d'huile d'olive par jour

Une cuillère à soupe et demie d'huile d'olive par jour sera un excellent bonus pour votre santé. Faites attention à la façon dont vous le consommez. Lorsque l'huile d'olive est cuite à feu vif, elle perd ses bienfaits.

5. 6 cuillères à café de sucre par jour

Les chercheurs suggèrent de ne pas consommer plus de 6 cuillères à café de sucre par jour pour la plupart des femmes. Les hommes peuvent manger jusqu'à 9 cuillères à café.

Si vous buvez une canette de boisson sucrée par jour sans réduire les calories ailleurs, vous pouvez prendre jusqu'à 15 livres sur 3 ans.

6. 3 tasses de lait par jour

Les directives diététiques recommandent aux adultes de boire 3 tasses ou 732 ml de lait par jour pour obtenir le maximum d'avantages et éviter les problèmes. Attention toutefois si vous y êtes intolérant.

7. 3 tasses de thé noir

9 études différentes suggèrent que boire 3 tasses de thé noir par jour réduit le risque d'AVC. Néanmoins, soyez prudent avec cette boisson et la quantité de caféine que vous ingérez si vous souffrez d'insomnie ou d'autres contre-indications individuelles.

8. 4 tasses de café noir par jour

Plusieurs études suggèrent que boire 4 tasses (945 ml) de café par jour est sans danger pour la plupart des adultes en bonne santé. Les personnes qui en boivent jusqu'à 4 tasses par jour ont beaucoup moins de chances de développer une maladie du foie. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez commencer à en boire si vous ne le tolérez pas ou si vous avez d'autres problèmes médicaux.

9. 1 orange par jour

Une orange peut fournir suffisamment de vitamine C pour une journée. En manger en grande quantité peut provoquer des symptômes gastro-intestinaux, évitez donc de manger des oranges la nuit.

10. 6 tranches de pain par jour

Les directives diététiques indiquent qu'un régime "sain" de 1 800 à 2 000 calories peut inclure 6 tranches de pain par jour. Cela comprend jusqu'à 3 tranches de pain blanc « à grains raffinés ».

De quelle nourriture ou boisson ne pouvez pas vous en passer ? Qu'est ce que tu manges d'habitude au petit déjeuner?